見取り図盛山ダイエットを徹底解剖！20kg減の方法と2026年90.9kg、リバウンドの実態

お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎さんが、約100日間で104.5kgから84.6kgへと19.9kgの減量に成功したダイエット企画。2025年夏に公開された劇的なビフォーアフターは大きな反響を呼びましたが、注目すべきなのは減量の成果だけではありません。

2026年7月、雑誌『Tarzan』のインタビューで明らかになった体重は90.9kg。最も絞れた時期から約6kg戻った一方、盛山さんは食事管理や日常生活への意識が変わったことも語っています。『anan』の企画「見取り図・盛山のananへの道〜Road to anan〜」で何を実践し、なぜリバウンドが起きたのか。本人の発信、担当トレーナーの解説、報道各社の記事をもとに、2026年10月時点で確認できる情報を整理します。

【見取り図盛山ダイエット】約20kg減量に挑戦した理由とは？

盛山晋太郎さんが本格的な減量に取り組んだきっかけは、ファッション誌『anan』のボディメイク企画です。「見取り図・盛山のananへの道〜Road to anan〜」と題した短期連載で、グラビア撮影に向けた約100日間の身体づくりに挑戦しました。

2025年4月30日に第1回、6月24日に第2回、7月22日に第3回が公開され、食事管理やトレーニングだけでなく、撮影前の身体づくりや身だしなみまでを追う企画として展開。7月30日発売の『anan』では、減量の成果を生かしたバックカバーと特集が実現しました。

盛山さんは20代前半に体重が約125kgに達した経験もあり、減量は以前からの課題だったと明かしています。2026年3月3日に開かれた「その肥満、肥満症かも！」プロジェクトの発表会でも、過去の体重増加や減量後に体重を維持する難しさについて語りました。

以前は断食や炭水化物を抜く方法など、短期間で結果を出そうとするダイエットにも取り組んでいたそうです。しかし、独学では継続が難しかったと2026年の『Tarzan』のインタビューで振り返っています。

今回の企画が従来と異なったのは、単に食べる量を減らすのではなく、専門トレーナーの指導を受けながら食事・運動・休養を組み合わせた点です。撮影という明確な目標に加え、毎日の記録と相談を続ける仕組みが、短期間で大きな変化を生む土台になりました。

【時系列で検証】104.5kgから84.6kg、そして90.9kgへ

盛山さんの体重推移を理解するうえで重要なのは、減量前、企画終了時、そして約1年後の数字を区別することです。2025年7月2日、盛山さんは自身のXでダイエット結果を公表。開始時と終了時の体重を比較した投稿が広く拡散されました。

一方、担当トレーナーの神戸貴宏さんが2025年8月に公開した振り返り記事では、指導開始時と終了時の数値が別に記録されています。測定時点が異なるため、数値をひとつにまとめず、それぞれの公表記録として確認する必要があります。

この推移から分かるのは、ダイエットの成果が一時的な84kg台の達成だけではないということです。2026年7月の90.9kgは、最も絞れていた84.9kgから6.0kg増えた数値ですが、2025年3月の104.5kgと比較すると13.6kg軽い状態です。

また、神戸さんの記録ではウエストも15cm縮小しています。体重だけでなく腹囲の変化も確認していた点は、今回の企画を単なる体重競争ではなく、身体づくりとして評価するうえで見逃せません。

なお、2026年10月時点で確認できる直近の具体的な公表値は、7月のインタビューで明らかになった90.9kgです。毎日の体重が公開されているわけではないため、これを10月当日の実測値と解釈することはできません。

【食事制限の全貌】盛山晋太郎のダイエット方法とPFC管理

盛山さんが2025年7月に自身のYouTubeチャンネル「盛山プライムビデオ」で説明したダイエット方法は、食事制限、運動、日々の食生活の改善、そしてPFCバランスを考えた食事管理です。本人は、トレーナーに毎食の写真を送ってアドバイスを受けていたことも明かしています。

特に注目されるのが、脂質制限と糖質制限を組み合わせた食事サイクルです。スポニチアネックスなどの報道によると、盛山さんはトレーナーの指導のもと、脂質制限を2週間、糖質制限を1週間というサイクルで取り組みました。

脂質制限と糖質制限をどう使い分けたのか

神戸さんは、盛山さんの食習慣や運動経験などを踏まえ、長期間の糖質制限を続けるよりも、まずは脂質制限を中心に進める方針を立てました。トレーナー自身の振り返り記事では、摂取カロリーやPFC比、運動による消費カロリーも計算していたと説明しています。

脂質制限の期間には、鶏むね肉やサラダチキンなど、低脂質でたんぱく質を確保しやすい食品を活用。2026年の『Tarzan』で盛山さんは、鶏むね肉を使った無水カレーが今も定番になっていると語りました。

以前の盛山さんは、炭水化物を抜くことを重視していたそうです。しかし、今回の取り組みでは脂質の量や総摂取カロリーに目を向けるようになりました。食品を購入する際には栄養成分表示を確認し、脂質が多い商品なら別の商品を探す習慣も身についたといいます。

PFCバランスとは？具体的な数値は公表されている？

PFCとは、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字を取った言葉です。三大栄養素の摂取量やエネルギー比率を把握するために使われ、食事の内容を見直す際の基本的な指標になります。

盛山さんの企画では、神戸さんがPFC比や摂取カロリーを計算し、毎食の写真を確認しながら調整していました。ただし、公開された本人の説明やトレーナーの振り返り記事からは、1日当たりの具体的な摂取カロリーや、P・F・Cそれぞれの目標グラム数を一律の数値として確定できません。

そのため、「盛山さんと同じ比率にすれば誰でも20kg痩せる」と考えるのは適切ではありません。必要なエネルギーや栄養素の量は、体格、年齢、活動量、健康状態などによって異なります。極端な脂質制限や糖質制限を自己流で再現するのではなく、食事全体のバランスを考えることが大切です。

甘いもの好きの盛山さんが取り入れた工夫

神戸さんの報告によると、盛山さんはチョコレートなどの甘いものが好きで、食事の自炊や栄養計算にも慣れていない状態からスタートしました。好物をただ禁止するだけでは、長期間の継続が難しくなります。

2026年のインタビューでは、盛山さんはケーキを食べる機会が減り、代わりに和菓子を好むようになったと話しています。一方、和菓子を一度に5〜6個食べることもあると、ユーモアを交えて明かしました。脂質を減らすことを意識していても、食べる量まで自動的に適正になるわけではないことが伝わるエピソードです。

今回の食事管理で重要なのは、特定の食品だけを食べ続けたことではなく、栄養成分表示を確認し、食べるものを選び、専門家に相談しながら修正する習慣ができた点です。

【運動とトレーナー】神戸貴宏さんの指導が成功を支えた理由

盛山さんのダイエットを支えたのは、東京・品川の「Body Design Studio ASK」を運営するパーソナルトレーナーの神戸貴宏さんです。神戸さんは食事とトレーニングの両面から100日間のボディメイクをサポートし、運動の経験や身体の状態に合わせてメニューを組み立てました。

神戸さんが2025年8月に公開した指導記録によると、盛山さんはサッカーを定期的に行っていた一方、筋力トレーニングの技術や栄養計算の知識は十分ではありませんでした。そこで、トレーニングフォームを学びながら、ジムでのウエイトトレーニングと自宅でできる自重トレーニングを組み合わせています。

自宅での筋トレと日常の活動量

2026年7月の『Tarzan』のインタビューでは、自宅トレーニングのメニューとしてブルガリアンスクワットが挙げられました。片脚を後方の台などに乗せて行うスクワットで、下半身に負荷をかけるトレーニングです。盛山さんは、この種目が非常にきつかったと振り返っています。

一方、盛山さんは忙しく、ジムに頻繁に通うことが難しい生活を送っています。そのため、自宅で行える運動を中心に据えることは、実生活に合わせた選択でもありました。トレーニングを実施するだけでなく、継続可能な環境を整えることがプログラムの一部だったのです。

減量終了後について、盛山さんは筋トレがあまり続いていないことも率直に明かしました。ただ、階段を使ったり、歩いて移動したりする際に消費カロリーを意識するようになったといいます。運動習慣が完全に同じ形で残らなくても、日常の行動を変える意識が定着している点は注目できます。

毎食の報告と相談が継続を後押し

神戸さんの報告では、指導開始時に目標体重や腹囲を設定し、腹部の周囲径や皮下脂肪の厚さも確認。月に1度程度の対面でのパーソナルトレーニングに加え、LINEで食事の写真を確認したり、トレーニング動画を送ったりする遠隔サポートを行っていました。

盛山さん自身も、疑問があれば相談し、毎食の写真を送って助言を受ける生活を続けたと説明しています。食べる仕事や長時間の収録がある芸人にとって、毎日同じ時間に食事を用意するのは簡単ではありません。外食や仕事現場での食事も含めて、状況に応じた調整が必要でした。

この仕組みは、単に厳しい食事制限を課すものとは異なります。何を食べたかを記録し、改善点を相談し、実行できなかった日は次の食事や運動で軌道修正する。盛山さんの体験からは、知識を得ることと同じくらい、実行を支える環境が重要だったことが読み取れます。

【2026年最新】90.9kgに戻った盛山のリバウンド実態

2026年の盛山さんについて、もっとも具体的な近況を伝えたのが、7月30日公開の『Tarzan Web』の記事です。盛山さんは、前年に最も絞れていたときの84.9kgに対し、インタビュー当日の朝は90.9kgだったと明かしました。本人の説明によれば、約1年で6kg程度の体重増加があったことになります。

この数字だけを見ると、20kg近く減量した成果が失われつつあるように感じる可能性があります。しかし、開始時の104.5kgと比べれば、90.9kgは13.6kg低い水準です。減量後の体重が増えたことと、減量の成果がすべて失われたことは同じではありません。

なぜ体重が戻ったのか

今回のインタビューで、盛山さんは食べ過ぎたり、運動を怠けたりすることがあると認めています。100日間の企画中は、食事の写真を送り、トレーナーの助言を受けながら管理を続けていました。一方、企画終了後は、撮影という明確な期限や毎日の指導が同じ形で続くわけではありません。

盛山さんは、体重が2〜3kg増えたときには神戸さんとの過去のLINEを見返し、当時どのような食事をしていたかを確認していると話しています。増加に気づいた段階で記録を振り返り、行動を修正する方法を取り入れているのです。

また、盛山さんは以前、断食や炭水化物を抜く方法で手っ取り早く痩せようとしていたものの、独学では続かなかったと振り返っています。極端な方法で短期間に体重を落とすことと、生活の中で無理なく維持できる習慣を身につけることは別の課題です。

リバウンドは失敗なのか？

体重が増えたという事実は、本人が目指す状態から変化したことを意味します。ただし、リバウンドを単純に「努力が無駄になった」と評価するのも正確ではありません。盛山さんの場合、最も絞れた時期から6kg増えていても、開始時より13kg以上軽い状態を保っています。

体重は食事内容、水分量、活動量などによって変動します。一定期間の数字だけで健康状態や減量の成否を判断することはできません。体重だけでなく、腹囲、体調、筋力、食生活、継続できる運動習慣などを総合的に見る必要があります。

2026年3月3日の「その肥満、肥満症かも！」プロジェクトの発表会でも、盛山さんは「若干リバウンド中」と説明しました。同イベントでは、体重の増減に悩んだ経験や、周囲から体型について言われることの心理的な負担にも触れています。

この経験が示すのは、減量の達成だけでなく、その後の体重管理まで含めて考える必要があるということです。盛山さんの2026年の状態は、約20kgの減量を経て、体重を維持・調整する段階に入っていると捉えられます。

【SNSの反応と漢方の失敗】盛山ダイエットで誤解されやすいポイント

2025年7月に盛山さんがビフォーアフターを公開すると、SNSでは見た目の変化に驚く反応が相次ぎました。日刊スポーツやORICON NEWSなどは、別人のように見えるという驚きや、減量方法を知りたいという声を報じています。

一方で、盛山さんの体型が変わったことを惜しむような反応から、「私達の盛山を返して」というハッシュタグも話題になりました。本人もXでこの反応にツッコミを入れ、減量の成果そのものだけでなく、芸人としてのキャラクターを交えたやり取りが広がりました。

2025年7月には『anan』のバックカバーに登場し、本人は撮影に向けた100日間の減量を振り返っています。報道されたSNSの反応は、外見の変化への驚きや称賛が中心でしたが、こうした反響だけでダイエットの健康面や長期的な成功を判断することはできません。

「痩せる漢方」はなぜ失敗したのか

盛山さんは2025年7月、自身のYouTubeチャンネルで、過去に「痩せる漢方」として紹介されたものを試した経験も明かしました。本人の説明によると、1回60錠を1日3回飲む方法で、1日180錠、1か月では5400錠に相当する量を約3か月続けたものの、体重は減らなかったそうです。

この経験について、盛山さんは当時の自分を振り返り、結局は食事管理と運動という基本的な方法に取り組むことが大切だったと話しています。今回の企画では、栄養成分表示の確認や摂取カロリーの管理、トレーニングを組み合わせていました。

ただし、このエピソードから「漢方はすべて効果がない」と結論づけることはできません。本人が試した製品の詳細や成分、医学的な適応などが、この報道だけで特定できるわけではないためです。大量の錠剤を飲む方法を、別の人がそのまま試すべきでもありません。体重管理を目的に医薬品や漢方製剤を検討する場合は、医師や薬剤師に相談することが大切です。

体重だけでなく、周囲の言葉への向き合い方も変わった

2026年3月の発表会で、盛山さんは、周囲から「太った」「痩せた」と言われることが気になり、体型について悩んでいる人の気持ちを考えるようになったと語りました。自分が他人を見て体型の変化に気づいても、口にしないようにしているという趣旨の発言も報じられています。

これは、ダイエットの成果を見た目だけで評価しないという視点にもつながります。本人の体重が減ったか、増えたかという数字は分かりやすい一方、健康状態や心理的な負担は外見だけでは判断できません。

また、2026年3月のイベントでは、肥満と肥満症は区別して考える必要があることも取り上げられました。肥満症は、肥満に加えて健康障害などが関係する医学的な状態で、治療の対象となります。体重管理が難しいと感じる場合、本人の意思の強さだけを問題にするのではなく、必要に応じて医療機関などの専門家に相談する視点も重要です。

【プロの結論】盛山ダイエットから学べる成功の条件と注意点

盛山さんの約100日間の減量から読み取れるのは、特定の食品や運動だけが成功を決めたわけではないということです。食事の内容と量を確認し、運動を取り入れ、専門家の助言を受けながら、日々の行動を修正していく仕組みがありました。

神戸さんの指導記録では、盛山さんの目標や身体の状態、食の好み、運動経験などを踏まえて計画を組み立てたことが説明されています。脂質制限を中心にした食事管理も、盛山さんの状況に合わせて設計されたものであり、誰にでも同じ方法が適しているわけではありません。

盛山さんの事例を参考にできる人

• 食事内容を記録し、栄養成分表示を確認する習慣を身につけたい人。
• 極端な食事制限を繰り返すのではなく、専門家に相談しながら継続可能な方法を探したい人。
• 体重の数字だけでなく、腹囲や運動習慣、日々の体調も含めて変化を確認したい人。
• 目標達成後も食事や運動の記録を振り返り、体重が増えたときに行動を修正したい人。

反対に、短期間で同じ20kg減を目指して極端に食事を減らす方法や、本人の具体的な摂取カロリーを推測してそのまま再現する方法はおすすめできません。特に、持病がある人、服薬中の人、食事制限によって体調を崩した経験がある人は、自己判断で制限を強めず、医療の専門家に相談が必要です。

もうひとつ見逃せないのは、企画が終了した後の取り組みです。盛山さんは2026年のインタビューで、筋トレが思うように続いていないことを認めながらも、食品の脂質を確認する習慣や、歩くことによる消費カロリーへの意識が残っていると語りました。100日間の生活を完全に再現できなくても、日常の中に残った習慣が、その後の体重管理を支える材料になっています。

減量の成功を一度きりのイベントとして終わらせず、その後も続けられる習慣に置き換えられるか。盛山さんの事例は、体重を落とすことと、落とした体重を維持することの違いを示しています。

【見取り図盛山ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：盛山晋太郎さんは100日間で何kg痩せましたか？ A1：本人が2025年7月2日に公表した記録では、3月19日の104.5kgから84.6kgになり、19.9kg減量しました。約100日間の企画による結果です。

Q2：盛山さんの2026年最新の体重は何kgですか？ A2：2026年10月時点で確認できる直近の具体的な公表値は、同年7月の『Tarzan』のインタビューで明かされた90.9kgです。最も絞れていた時期から約6kg増えていますが、ダイエット開始時の104.5kgと比べると13.6kg軽い状態です。

Q3：盛山さんが実践したダイエット方法は何ですか？ A3：食事制限と運動を組み合わせ、トレーナーの神戸貴宏さんの指導のもと、摂取カロリーやPFCバランスを管理しました。食事は脂質制限を2週間、糖質制限を1週間というサイクルで進め、毎食の写真を送って助言を受けていました。

Q4：盛山さんはリバウンドしたのでしょうか？ A4：本人は2026年3月に「若干リバウンド中」と説明し、7月のインタビューでは90.9kgと明かしています。ただし、最も絞れた時期から約6kg増えた一方、開始時より13kg以上軽い状態です。体重の増加は事実ですが、減量の成果がすべて失われたわけではありません。

Q5：盛山さんが試した「痩せる漢方」は効果がなかったのですか？ A5：盛山さん本人は、過去に大量の錠剤を飲む方法を約3か月続けても痩せなかったと語っています。ただし、製品の詳細が特定できないため、すべての漢方製剤に同じ評価を当てはめることはできません。医薬品などを体重管理に使う場合は、医師や薬剤師に相談してください。

Q6：盛山さんと同じ食事制限をすれば、誰でも20kg痩せられますか？ A6：同じ結果が得られるとは限りません。減量の変化は体格、活動量、食生活、健康状態などによって異なります。盛山さんの事例で参考になるのは、特定の制限をそのまま再現することよりも、食事を記録し、運動を組み合わせ、必要に応じて専門家に相談する取り組み方です。

見取り図の盛山晋太郎さんは、2025年の『anan』企画で約100日間のダイエットに取り組み、104.5kgから84.6kgへと19.9kgの減量に成功しました。食事制限、PFCバランスの管理、トレーニング、専門家による継続的なサポートが、その成果を支えていました。

2026年7月に明らかになった90.9kgという体重は、減量後に体重が戻る現実を示しています。しかし、開始時より13kg以上軽い状態を保っていることに加え、食品の栄養成分表示を確認する習慣や日常の活動量への意識も残っています。

今回の事例から学べるのは、減量の数字だけを追うのではなく、自分の生活に合った食事や運動を見つけ、体重が変化したときに振り返って修正できる仕組みをつくることです。約20kg減という結果をそのまま目標にするのではなく、盛山さんが身につけた記録・相談・改善の習慣に目を向けることが、長く続けられる体重管理への現実的な一歩になります。

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